因为专注 所以卓越
课程介绍
因为专注 所以卓越
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时间:2022-05-12 【原创】 人绝对不能缺少呼吸,只有正常的呼吸才能保证身体各个器官的正常运行。我们平时基本上都是依靠胸式呼吸,胸式呼吸的空间非常小,当频率变慢、通气不足时,体内就容易累积二氧化碳,久而久之会导致脑部缺氧,使人有头晕乏力等症状。而腹式呼吸是让横膈膜上下移动,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳,更有利于我们的身心健康。 柯比森专注与心理结合西方心理学领域注意力训练的优质成果,引进了国际领先的神经反馈注意力训练项目,根据我国孩子注意力问题存在的特点,进行了大量的自主研发工作,并吸取东方智慧,形成了技术手段先进、训练成效一流、具备自主知识产权的注意力训练体系。其中就包括固点凝视和腹式呼吸,帮助孩子们改善并调整注意力和身心健康。 腹式呼吸对孩子的益处: 1、增强抵抗力 腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功 能,利于排除聚积在肠道内的毒素,增强孩子抵抗各种外在邪气入侵的能力。 2、安神益智 腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。 3、调理情绪 腹式呼吸可减缓呼吸频率,降低机体代谢率,提高副交感神经的张力水平,抑制交感神经,有助于减少因高压环境而经常升高的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇,帮助孩子减少紧张、焦虑等负面情绪,保持心理平衡。它已被广泛用于治疗精神障碍(如创伤后应激障碍)。 4、提升注意力 研究表明,腹式呼吸具有提高智力和改善注意力的作用。经常进行腹式呼吸,可以增加左额叶、中线和枕叶脑区的贝塔波活动,与增强认知能力有关。平衡交感神经和副交感神经系统,增强注意力和自控力。 腹式呼吸的练习方法: 吸气---采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身, 深深地吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。 呼气---腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动,最大限度地向内收缩腹部, 把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。 腹式呼吸注意事项: 1、呼吸的时候,身体放松,意念放在小腹的位置上; 2、用鼻吸气用口呼气; 3、呼吸要深长而缓慢,越慢越好,越匀越好,越深长越好。吸的时候,好像在闻花香, 吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力; 4、一呼一吸控制在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1~2秒, 然后慢呼气(回缩肚子)4~6秒,屏息1~2秒; 5、每次5~15分钟,做30分钟最好; 6、在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展, 达到身心统调的效果。 |